Sveika mityba ir reguliari mankšta sporto salėje yra geriausi svorio metimo būdai. Tačiau moterys dažnai dalijasi receptais, kaip sulieknėti naudojant liaudiškas priemones. Apsvarstykite efektyviausius linų sėklų naudojimo būdus svorio metimui, kad ne tik atsikratytumėte papildomų svarų, bet ir išvalytumėte toksinų ir toksinų kūną.
Naudingos grūdų savybės
Unikalios produkto savybės buvo atrastos nuo Hipokrato laikų. Virškinimo ir nervų sistemos, imunitetas, ištvermė – teigiamai veikia visą organizmą. Mityboje linai naudingi buvo pripažinti daug vėliau, tačiau net oficiali medicina neginčija jų vertės. Kaip veikia stebuklingos sėklos?
Linuose yra omega-3 rūgščių, kurios gali padėti pašalinti cholesterolį, o juose yra daug skaidulų, padedančių deginti kalorijas.
Be to, linai turi lengvą vidurius laisvinantį poveikį, valo žarnyną ir normalizuoja išmatas.
Linų sėmenų aliejaus ar sėklų valgymas:
- Palaiko cukraus kiekį kraujyje,
- apsaugo nuo pernelyg riebios odos ir plaukų,
- spuogų, spuogų, komedonų prevencija.
Yra keletas kitų naudingų savybių, kurių nereikėtų pamiršti:
- Dėl didelio skaidulų kiekio sperma, pasisavinusi skysčiu, išsipučia skrandyje, slopindama apetitą ir suteikdama sotumo jausmą.
- Ryškus vidurius laisvinantis poveikis padeda išvalyti žarnyną, mažina bendrą svorį.
- Polinesočiosios rūgštys veikia ne tik imuninę sistemą – jos atlieka vieną iš pagrindinių vaidmenų lipidų apykaitos procese.
- Galite pagerinti kasos darbą ir normalizuoti cukraus svyravimus.
- Tai padeda numesti svorio iš karto dviem aspektais: pirma, bendras poodinių riebalų sumažėjimas ir, antra, potraukio saldumynams susilpnėjimas.
Kad šis augalas parodytų visas savo naudingas savybes, turite žinoti, kaip jį užvirinti ir teisingai naudoti. Populiariausi receptai yra nuoviras, želė arba koncentruota tinktūra.
Linų sėklos svorio metimui ir žarnyno valymui
Jei bandote veikti tik kasą ir žarnyną, provokuodami organizmo valymą, galite tai padaryti su linų sėmenų aliejumi. Šis produktas geriamas ryte tuščiu skrandžiu, po arbatinį šaukštelį.
Tačiau dauguma saugaus svorio metimo namuose receptų siūlo naudoti sausas sėklas ir taikyti keliais būdais:
- Padarykite želė, užpilą, sultinį;
- sumaišyti su skysčiais;
- pridėti prie košės;
- naudoti kulinarijoje kaip miltus.
Kuris būdas efektyvesnis
Profesionalai mano, kad norint pasiekti konkretų rezultatą, galima pasinaudoti visomis galimybėmis. Tačiau prieš tai darydami turite išsiaiškinti, kaip tinkamai vartoti linų sėmenis norint numesti svorio:
- Viso kurso metu gerkite daug vandens, kompensuodami jo trūkumą. Norma yra nuo 2 litrų ar daugiau.
- Linų sėmenų paros dozė suaugusiam žmogui – 1 valgomasis šaukštas. l. Viršyti nepageidautina.
- Stenkitės kiekvieną dieną pagaminti naują partiją, jei sumalate sėklas.
- Jei turite didelį norą sulieknėti, pakoreguokite savo mitybą – vien linai gali nesusidoroti su užduotimi.
Kaip teisingai priimti
Lengviausias būdas – sukramtyti sėklas pusvalandį prieš valgį, kad sumažėtų apetitas ir pagerės medžiagų apykaita. Sausą galima dėti į mėgstamus grūdų patiekalus, tokius kaip košė ar musli. Taip pat naudinga išgerti arbatinį šaukštelį linų sėmenų aliejaus nevalgius.
Sausas naudojimas
Tai pagrindinė svorio metimo technika, kuri padės kontroliuoti jūsų apetitą. Tačiau, jei esate nusiteikę rimtesnei svorio metimo programai, išstudijuokite linų sėmenų perdirbimo receptus:
- Sumalkite į miltus ir sumaišykite su kitais maisto produktais, kad pagamintumėte sveikus detoksikuojančius kokteilius.
- Sportininkams tai yra baltymų mišinių sudedamoji dalis.
Veiksmingi linų receptai svorio netekimui
Svarbiausia šio produkto vertė dietologijoje – ypatinga cheminė sudėtis, kuri išsaugoma net linų sėmenų aliejuje. Tačiau sėklos, kaip pirmykštės, turi didelį šių medžiagų kiekį.
Pabandžius virti ar tiesiog palaikius sėklą verdančiame vandenyje, matosi, kaip keičiasi skysčio konsistencija: pasidaro labai tiršta, panaši į želė. Ši gleivinė masė, patekusi į organizmą, sukuria barjerą ant žarnyno sienelių ir neleidžia įsisavinti riebalams, todėl jie negali kauptis.
Svorio metimas naudojant linus negali būti vadinamas greitu būdu, tačiau reguliariai naudojant galite puikiai pagerinti savo kūno sveikatą. Tada keli papildomi kilogramai išnyks savaime.
Profesionalai mano, kad taip sėklas suvartoti lengviausia be diskomforto – maišyti su koše ir įvairiais skysčiais. Ypač jei nemėgstate švelnaus maisto.
Mitybos specialistai tikina, kad linai puikiai dera su bet kokiu maistu: nuo sriubų iki salotų, o su dauguma šaltų gėrimų – kefyru, sultimis.
4 variantai:
- Nedidelį kiekį sumalkite iki miltų, dėkite į košę verdant arba į troškinį troškindami.
- Pridėti į kefyrą ar jogurtą, reikalauti. Kai sėklos išbrinksta, galima valgyti.
- Naudokite salotoms papuošti pagal analogiją su sezamo sėklomis.
- Sumaišykite su medumi (lygiomis proporcijomis), kad pagamintumėte naminius šokoladus, kurie netrukdytų mesti svorio.
Kaip gerti kaip nuovirą
Klasikinis šio produkto naudojimo dietologijoje principas – užpilų ir paprastų (be papildomų ingredientų) nuovirų ruošimas. Nepamirškite, kad jie sultinį vartoja prieš valgį, geriausia ryte nevalgius, mažomis porcijomis (70-100 ml), iki 3 kartų per dieną. Lieknėjimo kursas – 10 dienų.
Receptas yra toks:
- Sausų sėklų nesmulkinkite, užpilkite verdančiu vandeniu. Santykis yra šaukštas ir 3 puodeliai.
- Užvirinkite pusvalandį.
- Tada užvirkite ant viryklės, pavirkite 2 valandas, stipriai sumažindami ugnį. Būtinai išmaišykite.
Kiselis
Gėrimas yra subtilios tekstūros ir neutralaus skonio. Moterų ir vyrų, kurie jau numetė svorio, apžvalgos padeda suprasti, kad tokios formos sėklų valgymas nesukels diskomforto. Gaminti želė yra labai paprasta, tačiau ją reikia vartoti pagal analogiją su nuoviru - prieš valgį, per trisdešimt minučių. Rekomenduojama dozė yra pusė stiklinės.
Paprasti linų sėmenų želė variantai:
- Klasika: sėklų miltus ištirpinkite šaltame vandenyje, tūrius skaičiuodami iš santykio 2 v. š. l / litrasAnt silpnos ugnies skystis turi virti, po to jis pašalinamas, kad būtų šilta.
- Saldumynams: 1, 5 a. š. l. Linų sėmenų miltai, užpilkite 900 ml šalto vandens. Kai skystis pradės virti, suberkite apelsino žievelę ir cinamoną. Virkite labai maža degiklio galia 10-12 minučių, atvėsinkite.
Su sultimis
Šis dietinio produkto valgymo variantas patinka tiems, kurie mėgsta smaližius, nes už gaivių ir malonių vaisių natų prarandamas nepriekaištingas linų skonis. Derinkite su citrusiniais vaisiais ar obuoliais.
Maisto gaminimo parinktys:
- Susmulkintas sėklas (1 a. š. L. ) įmaišykite į stiklinę apelsinų sulčių, gerkite prieš valgį.
- Stiklinėje šalto vandens ištirpinkite šaukštą maltų sėklų. Užvirinkite, įpilkite tiek pat bet kokių vaisių sulčių.
Su kefyru
Tokį svorio metimo būdą galima praktikuoti 21 dieną, tada būtinai padarykite pusantro mėnesio pertrauką.
Pagrindinis gydytojų reikalavimas pagrindiniam gėrimui yra kvapiųjų priedų nebuvimas. Rinkitės paprastą, neriebų kefyrą arba baltąjį geriamąjį jogurtą.
Dietos receptas keičiasi priklausomai nuo svorio metimo etapo:
- Pirmas 7 dienas šaukštą sėklų reikia užpilti 1/2 stiklinės kefyro. Procedūra kartojama prieš pusryčius, pietus ir vakarienę, likus 90 minučių iki jų.
- Kitas 7 dienas atrodo taip pat, tačiau linų sėmenų kiekis padidinamas iki 2 valg. l. už tą patį pusę stiklinės kefyro/jogurto.
- Per paskutines 7 dienas patartina išgerti iki 3 valg. l. linų sėmenų, bet jei jums tai nepatogu, vadovaukitės receptu antrą savaitę.
Infuzija
Receptas primena nuovirą. Paruoškite šaukštą sėklų, supilkite į termosą ir užplikykite 500 ml verdančio vandens. Palikite kelioms valandoms. Išgerkite 50 ml infuzijos ketvirtį valandos prieš pusryčius, pietus ir vakarienę. Jei esate įpratę valgyti rečiau nei 3 kartus per dieną, sumažinkite ir tinktūros naudojimą. Geriausia gerti mažais gurkšneliais.
Dietinė želė
Linų pluoštas padeda deginti kalorijas, o pačios brinkstančios sėklos užtikrina, kad nesate alkanas. Norėdami tai padaryti, išvirkite skystą želė pagal įprastą receptą (pavyzdžiui, iš uogų). Cukraus negalima dėti, nes jis neprisideda prie svorio mažėjimo. Kol želė karšta, suberkite į ją linų sėmenis.
Laikykitės proporcijos – 1 šaukštas stiklinei skysčio.
Jie greitai išbrinks ir turėsite tirštą, maistingą masę.
Sėmenų želė apgaubia skrandį, sukuria sotumo jausmą ir padeda kovoti su vidurių užkietėjimu. Be to, klampi želė struktūra efektyviai apsaugo stemplės ir skrandžio sieneles, todėl ją rekomenduojama vartoti sergant gastritu ir kitomis uždegiminėmis ligomis. Pietus ar vakarienę pabandykite pakeisti sėmenų želė.
Linų sėmenų košės receptas
Įprastus grūdus pakeiskite dietiniu linų sėmenų mišiniu. 2 valgomuosius šaukštus linų sėmenų pamirkykite šaltame vandenyje, palikite valandai.
Tada sumaišykite juos su 100 g avižinių dribsnių, išvirtų verdančiame vandenyje. Viską sumaišykite ir šiek tiek pašildykite. Į tokią košę galite įdėti arbatinį šaukštelį medaus.
Kitas receptas – linų sėmenų košė
Pusę stiklinės sėklų sumalkite į miltus, ant viryklės pakaitinkite 500 ml pieno. Kai pradės virti, plona srovele suberkite miltus, gerai išmaišydami. Įpilkite šiek tiek druskos ir šaukštelį cukraus. Išvirusią košę palikite šiltai 15–20 min. , kad sutirštėtų.
Garuose troškintos daržovės, pagardintos sėmenų aliejumi
Jei nesate pasiruošę ypatingiems linų sėmenų kokteiliams, pabandykite į savo įprastą maistą įpilti linų sėmenų aliejaus ar sėklų. Naudodami šį unikalų antioksidantą savo kasdieniniame meniu, jūsų mityba taps daug sveikesnė.
Iš pradžių galima pasigaminti troškintų daržovių troškinį (rinkitės kopūstus, brokolius, šparagines pupeles ir morkas, bulvių geriau atsisakyti), kurį prieš patiekiant reikėtų apšlakstyti sėmenų aliejumi ir apibarstyti sėklomis.
Be to, į daržovių salotas galima dėti aliejaus, o ne alyvuogių, saulėgrąžų. Mažais kiekiais specifinis skonis vargu ar bus nemalonus. Nepamirškite, kad jame gausu vitaminų A, E, B, K. Reguliarus linų sėmenų aliejaus naudojimas padeda pagerinti odos, plaukų, širdies ir kraujagyslių būklę.
Žala ir kontraindikacijos vartoti
Kaip ir bet kurie natūralūs preparatai, linai gali pakenkti organizmui, jei naudojami sergant tam tikromis lėtinėmis ligomis ar individualiai netoleruojant.
Pagrindinė atsargumo priemonė, kurios reikalauja gydytojai, yra tikslios dozės laikymasis. Linų sėmenų paros norma neturi viršyti 2 valg. l. , kitaip galimas toksinis glikozidų poveikis gaminyje.
Tai nedaro didelės žalos, tačiau nepageidautina jo vartoti dėl:
- nėščia moteris;
- asmenys, turintys tulžies pūslės problemų;
- kenčiantiems nuo pankreatito paūmėjimo, kolito, vidurių pūtimo.
Būtinai kreipkitės į gydytoją dėl šių ligų:
- pankreatitas;
- cholecistitas
- kepenų cirozė;
- hepatitas;
- akmenys tulžies pūslėje (provokuoja pilvo dieglius);
- žemas spaudimas;
- žarnyno uždegimas.
Pasitarkite su gydytoju, jei vartojate vaistus:
- nuo alergijos,
- antidepresantai,
- Kontraceptinės tabletės.
Linai didina kraujo krešėjimą, mažina kraujospūdį arba lėtina vaistų įsisavinimą. Linų sėmenų aliejaus ir sėklų naudojimas gali būti nesuderinamas su kitais vaistais.